الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-09 05 شهریور 1401 جلو بازو فیگوری با کش یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و پهلو به آن بایستید. با دست سمت کش... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 فشردن فنر بایستید و یک فنر هالتر را کنار بدن با یک دست نگه دارید. سر و ستون مهره... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 جلو بازو لاری سیمکش تک دست قرقره سیم کش را پایین بیاورید و یک میز لاری را مقابل آن بگذارید. رو... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 چرخش خارجی بازو دمبل خوابیده به پهلو به پهلو بخوابید و دست زیری را زیر سر خود نگه دارید. با دست بالایی، ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 جلو بازو جفت دست تک دمبل روی یک نیمکت بشینید و پاها را با فاصله بیشتر از عرض لگن روی زمین بگذار... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-11 05 شهریور 1401 جلو بازو دمبل نشسته روی یک نیمکت بشینید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید. کف دستها ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 ساعد سیمکش نشسته قرقره سیم کش را پایین بیاورید. روی یک نیمکت، رو به قرقره بشینید و آ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 ساعد هالتر نشسته روی یک نیمکت بشینید و کف پاها را به اندازه عرض شانه روی زمین بگذارید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 مچ هالتر الاکلنگی تک دست بایستید و یک هالتر را کنار بدن با یک دست نگه دارید. سر و ستون مهره... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-11 05 شهریور 1401 جلو بازو دمبل ایستاده چرخشی بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید. کف دستها رو به داخل ه... ادامه مطلب