mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-19 13 تیر 1401 استپ آپ پاها را به اندازه عرض لگن باز کرده و در مقابل یک باکس یا میز بدن... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-27 12 تیر 1401 استپ آپ هالتر جلو در حالی که کف دست رو به سقف است یک هالتر را بالای شانه نگه دارید... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-19 12 تیر 1401 استپ آپ دمبل یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید. در مقابل یک باکس یا میز بد... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-30 09 تیر 1401 استپ آپ دمبل تک پا با هر دست یک دمبل را کنار بدن نگه دارید. رو به یک باکس یا می... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-11-12 09 تیر 1401 استپ آپ هالتر (از پشت) یک هالتر را پشت و پایین گردن، اصطلا روی کول‌ها نگه دارید. در... ادامه مطلب
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
