الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 ساق پا هالتر نسشته پا روی استپ روی یک نیمکت بشینید و پنجه ها را لبه یک استپ قرار دهید. یک هالتر را... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-27 27 مرداد 1401 ساق پا ایستاده روی استپ تک پا با فاصله عرض لگن لبه یک استپ بایستید. در طول حرکت سر تا مچ پا در یک... ادامه مطلب
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
