الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-27 30 مرداد 1401 لانج بلغاری با اسمیت زیر دستگاه اسمیت با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. م... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-27 30 مرداد 1401 لانج اسمیت رو به عقب زیر دستگاه اسمیت با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. م... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-05-30 29 مرداد 1401 زیر بغل اسمیت خم پشت به میله دستگاه اسمیت بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ه... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-05-30 29 مرداد 1401 زیر بغل اسمیت خم تک دست از پهلو در کنار میله دستگاه اسمیت بایستید. همزمان زانوها را ا... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-29 29 مرداد 1401 کیک بک اسمیت خوابیده میله دستگاه اسمیت را پایین بیاورید. مرکز دستگاه اسمیت و پ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-29 29 مرداد 1401 ساق پا دانکی اسمیت میله اسمیت را حدودا تا ارتفاع لگن پایین بیاورید و یک نیمکت نیز م... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-27 27 مرداد 1401 ساق پا اسمیت نشسته روی یک نیمکت مقابل دستگاه اسمیت بشینید. انگشتان پا را زیر میل... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-27 27 مرداد 1401 ساق پا اسمیت ایستاده با فاصله عرض لگن زیر دستگاه اسمیت روی لبه دو/یک صفحه بایستید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-27 27 مرداد 1401 ساق پا اسمیت ایستاده تک پا روی استپ با فاصله عرض لگن زیر دستگاه اسمیت لبه یک استپ بایستید. میله ا... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-27 27 مرداد 1401 ساق پا اسمیت انفجاری با فاصله عرض لگن زیر دستگاه اسمیت لبه یک استپ بایستید. میله ا... ادامه مطلب