با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل دیوار بایستید. کف دست‌ها را به ...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. دست‌ها را پشت سر نگه دارید. ...

با فاصله عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا قرار ...

با فاصله عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا قرار ...

با فاصله عرض لگن لبه یک استپ بایستید. در طول حرکت سر تا مچ پا در یک...

مرکز یک کش مقاومتی را زیر یک پا نگه دارید و از دو طرف بگیرید. پای د...

کش را بالاتر از ارتفاع سر متصل کنید. پشت به کش بایستید و تنه را کمی...