الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-29 29 مرداد 1401 کیک بک ایستاده با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل دیوار بایستید. کف دست... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-19 29 مرداد 1401 کیک از جلو ایستاده با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. دستها را پشت سر نگه د... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-27 27 مرداد 1401 ساق پا ایستاده با فاصله عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-27 27 مرداد 1401 ساق پا ایستاده سه وضعیت با فاصله عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-27 27 مرداد 1401 ساق پا ایستاده سه وضعیت روی استپ با فاصله عرض لگن لبه یک استپ بایستید. در طول حرکت سر تا مچ پا... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای بالا سینه کش ایستاده جمع مرکز یک کش مقاومتی را زیر یک پا نگه دارید و از دو طرف بگیرید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-08-05 09 خرداد 1401 تیت پرس کش ایستاده کش را بالاتر از ارتفاع سر متصل کنید. پشت به کش بایستید و تنه ... ادامه مطلب