گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
کیک بک ایستاده
با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل دیوار بایستید.
کف دست...
ساق پا ایستاده سه وضعیت روی استپ
با فاصله عرض لگن لبه یک استپ بایستید.
در طول حرکت سر تا مچ پا...
فلای بالا سینه کش ایستاده جمع
مرکز یک کش مقاومتی را زیر یک پا نگه دارید و از دو طرف بگیرید.
...
