گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
جلو بازو سیمکش تک دست میز بالا سینه
نحوه اجرا حرکت:
قرقره سیم کش را پایین بیاورید و مقابل آ...
ساعد سیمکش میز بالا سینه
نحوه اجرا حرکت:
یک میز بالا سینه را مقابل دستگاه سیم کش قرار دهید.
ر...
جلو بازو سیمکش میز بالا سینه
نحوه اجرا حرکت:
قرقره سیم کش را پایین بیاورید.
به شکم روی ...
جلو بازو دمبل میز بالا سینه چرخشی تناوبی
نحوه اجرا حرکت:
روی میز بالا سینه به پشت بخوابید.
یک جفت دمبل را با ...
ساعد دمبل میز بالا سینه
نحوه اجرا حرکت:
روی یک میز بالا سینه به پشت بخوابید.
یک جفت دمبل را ...
پشت بازو کیک بک میز بالا سینه
روی میز شیب به شکم دراز بکشید و روی پنجه بمانید.
بازوها را کن...
تیت پرس دمبل میز بالا سینه
روی میز بالا سینه به پشت دراز بکشید.
یک جفت دمبل را در راستای...
