mohammad ۰ نظر حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی 1401-03-24 24 خرداد 1401 برپی با استپ اپ پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید. به سمت جلو خم ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی 1401-03-24 24 خرداد 1401 برپی همراه با مشت زنی ایستاده و پا ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. حرکت برپی ... ادامه مطلب
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
