الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-01 31 مرداد 1401 هیپ تراست روی توپ کتف‌ها را روی یک جیم بال و کف پاها را روی زمین بگذارید. در طول حرکت... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-18 31 مرداد 1401 هیپ تراست دمبل پایین کتف‌ها را روی یک نیمکت و کف پاها را روی زمین بگذارید. یک دمبل... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-21 31 مرداد 1401 هیپ تراست تک پا پایین کتف‌ها را روی یک نیمکت بگذارید. کف یک پا را زمین و پای دیگر ر... ادامه مطلب
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
