گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
بهترین تمرینات جلو بازو برای داشتن اندامی زیباتر
دقت کردید تا به یک شخص میگوییم که عضلاتت را نشان بده، سریعا فیگور جلو...
جلو بازو زاتمن دمبل ایستاده تناوبی
بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن و مقابل ران پا نگه دارید.
کف یک دست ...
جلو بازو کش ایستاده دست باز
یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا رد کنید.
دستگیره‌ها را کنار و کمی ...
جلو بازو هالتر ایستاده دست باز
بایستید و یک هالتر را با فاصله دست بیشتر از عرض شانه، مقابل بدن نگه دا...
جلو بازو قنوتی دمبل
بایستید و یک دمبل را عمود به زمین، مقابل پاها نگه دارید.
آرنج کمی خم و...
جلو بازو فیگوری با کش
یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و پهلو به آن بایستید.
با دست سمت کش...
جلو بازو لاری سیمکش تک دست
قرقره سیم کش را پایین بیاورید و یک میز لاری را مقابل آن بگذارید.
رو...
جلو بازو جفت دست تک دمبل
روی یک نیمکت بشینید و پاها را با فاصله بیشتر از عرض لگن روی زمین بگذار...
جلو بازو دمبل نشسته
روی یک نیمکت بشینید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید.
کف دست‌ها ...
جلو بازو دمبل ایستاده چرخشی
بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید.
کف دست‌ها رو به داخل ه...
