قرقره سیم کش را پایین بیاورید. روی یک نیمکت، رو به قرقره بشینید و آ...

روی یک نیمکت بشینید و کف پاها را به اندازه عرض شانه روی زمین بگذارید. ...

مقابل دستگاه سیم کش بایستید و دستگیره را با آرنج صاف مقابل ران پا بگیر...

روی یک صندلی بشینید و یک کش را زیر یک پا نگه دارید. با دست موافق کش را...

مقابل یک نیمکت روی زانو قرار بگیرید. ساعدها را روی نیمکت بگذارید طو...

به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. دست‌ها جلوتر از شانه و فاصله ...

نحوه اجرا حرکت:یک میز بالا سینه را مقابل دستگاه سیم کش قرار دهید. رو...

نحوه اجرا حرکت:مقابل دستگاه سیم کش بایستید و میله EZ را با آرن...

نحوه اجرا حرکت:روی یک نیمکت بشینید. ساعد یک دست را روی پا ب...

نحوه اجرا حرکت:روی یک نیمکت بشینید. آرنج را به داخل پا بچسب...