الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 جلو بازو لاری سیمکش تک دست قرقره سیم کش را پایین بیاورید و یک میز لاری را مقابل آن بگذارید. رو... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 ساعد سیمکش نشسته قرقره سیم کش را پایین بیاورید. روی یک نیمکت، رو به قرقره بشینید و آ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 05 شهریور 1401 جلو بازو فیگوری سیمکش تک دست قرقره سیم کش را بالا ببرید و پهلو به آن بایستید. با دست سمت قرقره د... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 05 شهریور 1401 جلو بازو فیگوری سیمکش جفت دست قرقرههای سیم کش را بالا ببرید و مرکز آنها بایستید. قرقرهها پهلو ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 ساعد سیمکش تک دست ایستاده مقابل دستگاه سیم کش بایستید و دستگیره را با آرنج صاف مقابل ران پا بگیر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 قایقی سیمکش مچ برعکس قرقره را تا ارتفاع سینه بالا بیاورید و مقابل آن روی نیمکت بشینید. م... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 قایقی سیمکش خم (دستگیره وی) قرقره را پایین ببرید و مقابل آن بایستید. زانو و تنه را خم کنید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 قایقی سیمکش ایستاده قرقره را تا ارتفاع سینه بالا بیاورید و مقابل آن بایستید. دستگیره وی... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 قایقی سیمکش تک دست نشسته قرقره را پایین بیاورید و رو به آن، روی نیمکت بشینید. با یک دست دستگ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل سیمکش زانو زده دبل کابل از بالا قرقره ها را بالا ببرید و رو به آن روی ساق پاها بشینید. دستگیره ها ر... ادامه مطلب