در حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. دست‌ها به اندازه عرض شانه و د...

در حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. یک مدیسن بال را زیر یک دست، ک...

پنجه پا و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید. باسن را بالا بکشید تا به ح...

پنجه پا را روی زمین و دست‌ها را روی هالتر بگذارید. در حالت پلانک قر...

زانوها را روی زمین و کف دست‌ها را روی نیمکت بگذارید. باسن را پایین ...

زانوها و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید. باسن را پایین بکشید تا به ح...

به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شان...

زانوها و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید. باسن را پایین بکشید تا به ح...

به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. فاصله دست‌ها به اندازه عرض شا...

به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. یک کش مقاومتی را از پشت و زیر...