الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-11-01 31 مرداد 1401 هایپر اکستنشن پا معکوس میز بالا سینه لبه بالایی یک میز شیب به شکم بخوابید. پاها از لگن آزاد هس... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-30 30 مرداد 1401 لانج تعویض پا با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را عقبتر رو... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-29 29 مرداد 1401 کیک بک خوابیده پا صاف روی توپ روی یک توپ جیم بال به شکم بخوابید. کف دستها را در راستای... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-29 29 مرداد 1401 کیک بک پا صاف/ زانو صاف حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. یک پا را از زمین... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا پا روی میز پاها را روی یک صندلی بگذارید و به حالت پلانک با شیب منفی قرار بگ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی 1401-03-24 24 خرداد 1401 ددلیفت پا باز + سومو اسکوات در حالی که یک جفت دمبل در دست دارید، ایستاده و پاها را بیشتر از ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-01 01 خرداد 1401 سلام ژاپنی وزن بدن یک پا جلو یک پا را جلوتر از تنه و پای عقب تر را روی پنجه قرار دهید. با ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-01 01 خرداد 1401 سلام ژاپنی هالتر یک پا جلو هالتر را روی کول یعنی پایینتر از گردن قرار دهید. یک پا ثابت ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر بدنسازی 1401-03-01 11 اسفند 1400 تمرینات پا و ۵ تا از مهم ترین فواید آن که نمی دانستید! اگر به دنبال یک برنامه تمرینی خوب هستید که قدرت، سرعت، تعادل و تناسب... ادامه مطلب