گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
هایپر اکستنشن پا معکوس میز بالا سینه
لبه بالایی یک میز شیب به شکم بخوابید.
پاها از لگن آزاد هس...
کیک بک خوابیده پا صاف روی توپ
روی یک توپ جیم بال به شکم بخوابید.
کف دست‌ها را در راستای...
ددلیفت پا باز + سومو اسکوات
در حالی که یک جفت دمبل در دست دارید، ایستاده و پاها را بیشتر از ...
سلام ژاپنی وزن بدن یک پا جلو
یک پا را جلوتر از تنه و پای عقب تر را روی پنجه قرار دهید.
با ...
سلام ژاپنی هالتر یک پا جلو
هالتر را روی کول یعنی پایینتر از گردن قرار دهید.
یک پا ثابت ...
تمرینات پا و ۵ تا از مهم ترین فواید آن که نمی دانستید!
اگر به دنبال یک برنامه تمرینی خوب هستید که قدرت، سرعت، تعادل و تناسب...
