الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-30 30 مرداد 1401 لانج پرشی با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را عقب تر بگ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-30 30 مرداد 1401 لانج پرشی باکس تناوبی با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل یک باکس بایستید. یک پ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-19 29 مرداد 1401 ساق پا پرشی با فاصله عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا... ادامه مطلب
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
