الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا دست نامتعادل پلایومتریک به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. یک دست را جلوی سینه و دست دیگ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا پلایومتریک روی زانو زانوها و کف دستها را روی زمین بگذارید. باسن را پایین بکشید تا به ح... ادامه مطلب
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
