mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-04-04 04 تیر 1401 پل باسن روی پنجه روی یک مت یا تشک ورزشی به پشت دراز بکشید و دست ها در کنار بدنتان... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-11-12 04 تیر 1401 پل باسن تک پا کشیده روی یک مت یا تشک ورزشی به پشت دراز بکشید و دست ها در کنار بدنتان... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-04-04 04 تیر 1401 پل باسن تک پا روی یک مت یا تشک ورزشی به پشت دراز بکشید و دست ها در کنار بدنتان... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-04-02 02 تیر 1401 پل باسن روی پاشنه روی یک مت یا تشک ورزشی به پشت دراز بکشید و دست ها در کنار بدنتان... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-11-01 02 تیر 1401 پل باسن راه رفتنی روی یک مت یا تشک ورزشی به پشت دراز بکشید و دست ها در کنار بدنتان... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-21 02 تیر 1401 پل باسن دمبل روی زمین روی یک مت یا تشک ورزشی به پشت دراز بکشید و کف پاها را روی زمین ق... ادامه مطلب
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
