گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
پول اُوِر هالتر میز زیر سینه
روی یک میز با شیب منفی دراز بکشید و با هر دو دست یک هالتر را نگه د...
پول اُوِر هالتر (روی نیمکت)
روی یک میز بدنسازی دراز بکشید و با هر دو دست یک هالتر را نگه دارید...
پول اُوِر هالتر خم میز زیر سینه دست جمع
روی یک میز با شیب منفی دراز بکشید و با هر دو دست یک هالتر خم یا ...
پول اُوِر هالتر آرنج خم
روی یک میز بدنسازی دراز بکشید و با هر دو دست هالتر را نگه دارید....
پول اُوِر هالتر خم دست جمع
روی یک میز بدنسازی دراز بکشید و با هر دو دست هالتر خم یا EZ را ن...
پول اُوِر دمبل خوابیده روی نیمکت
روی یک میز بدنسازی دراز بکشید و با هر دست یک دمبل را نگه دارید.
...
پول اُوِر دمبل خوابیده روی زمین
روی زمین دراز بکشید و یک دمبل را با هر دو دست نگه دارید.
در ن...
