الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-09 05 شهریور 1401 جلو بازو کش ایستاده دست باز یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا رد کنید. دستگیرهها را کنار و کمی ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-09 05 شهریور 1401 جلو بازو فیگوری با کش یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و پهلو به آن بایستید. با دست سمت کش... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 05 شهریور 1401 جلو بازو کش ایستاده چکشی تک دست یک کش مقاومتی را زیر پا نگه دارید و با دست موافق کش را بگیرید. کف د... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 ساعد کش نشسته تک دست روی یک صندلی بشینید و یک کش را زیر یک پا نگه دارید. با دست موافق کش را... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 لت کش نشسته یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و مقابل آن، روی زمین بشینید. دو طرف ک... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 قایقی کش نشسته دست برعکس جمع روی زمین بشینید و پاها را صاف کنید. یک کش مقاومتی را پشت پنجه پاها ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 قایقی کش تناوبی روی زمین بشینید و پاها را صاف کنید. یک کش مقاومتی را پشت پنجه پا بیند... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل کش تک دست نشسته به پهلو یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و پهلو به آن، روی ساق پاها بشینید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل قایقی نشسته با کش روی زمین بشینید و پاها را صاف کنید. یک کش مقاومتی را پشت پنجه پا بی... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل کش دست صاف کش را بالا متصل کنید و رو به آن با فاصله بایستید. زانوها و تنه را خ... ادامه مطلب