mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-04-04 04 تیر 1401 جلو ران کش نشسته تک پا یک کش مقاومتی کوتاه را پایین پایه یک صندلی ببندید. لبه صندلی بشی... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-21 04 تیر 1401 جلو ران کش نشسته یک کش مقاومتی را در ارتفاعی نزدیک به زمین ببندید. پشت به کش ر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-04-02 02 تیر 1401 جلو ران پیک پا روی میز پشت به یک نیمکت بایستید. کف دست هایتان را به اندازه عرض شانه،... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-04-02 02 تیر 1401 جلو ران دمبل نشسته لبه یک نیمکت بشینید طوریکه پاهایتان با زمین فاصله داشته باشد. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-04-02 02 تیر 1401 جلو ران سیمکش نشسته تک پا قرقره دستگاه را پایین بیاورید و پشت به قرقره روی یک نیمکت بشینید... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-12 02 تیر 1401 جلو ران پایک کش پا روی میز یک کش مقاومتی بلند را از پشت زانوهایتان رد کنید و پشت به یک نیمک... ادامه مطلب