یک کش مقاومتی کوتاه را پایین پایه یک صندلی ببندید. لبه صندلی بشینید و ...

یک کش مقاومتی را در ارتفاعی نزدیک به زمین ببندید. پشت به کش روی یک ...

پشت به یک نیمکت بایستید. کف دست هایتان را به اندازه عرض شانه، یک گا...

لبه یک نیمکت بشینید طوریکه پاهایتان با زمین فاصله داشته باشد. دست ه...

قرقره دستگاه را پایین بیاورید و پشت به قرقره روی یک نیمکت بشینید. پ...

یک کش مقاومتی بلند را از پشت زانوهایتان رد کنید و پشت به یک نیمکت بایس...