میله لندماین را بین دو پا قرار بدید و پشت به آن، با زانوی خم بایستید. ...

پهلوی میله لندماین با زانوی خم بایستید. تنه را بیشتر از 45 درجه خم ...

پهلوی میله لندماین با زانوی خم بایستید. تنه را بیشتر از 45 درجه خم کن...

روی دستگاه لت بشینید و تنه را کمی به عقب قوس دهید. میله دستگاه را ب...

قرقره ها را بالا ببرید و رو به آن روی نیمکت بشینید. دستگیره ها را بال...

یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و پهلو به آن، روی ساق پاها بشینید. ...

روی زمین بشینید و پاها را صاف کنید. یک کش مقاومتی را پشت پنجه پا بی...

یک کش مقاومتی را در ارتفاع شانه متصل کنید و رو به آن، روی نیمکت بشینید...

قرقره ها را بالا ببرید و رو به آن روی ساق پاها بشینید. دستگیره ها ر...

قرقره ها را بالا ببرید و رو به آن روی زانو بایستید. دستگیره ها را ب...