الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 ساید لانج متناوب با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. در حالی که قفسه سینه را بالا ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-07 29 مرداد 1401 ساید لانج با هالتر با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک هالتر را پشت و پایین تر از... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 29 مرداد 1401 ساید لانج با دمبل بایستید و یک جفت دمبل را با فاصله عرض شانه کنار بدن نگه دارید. قفسه... ادامه مطلب
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
