mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل سیمکش زانو زده چرخشی دبل کابل از بالا قرقره ها را بالا ببرید و رو به آن روی زانو بایستید. دستگیره ه... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل سیمکش خوابیده میز بالا سینه دست صاف قرقره را بالا ببرید و پشت به آن، روی میز بالا سینه به پشت بخوابید.... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل سیمکش تکدست نشسته از پهلو قرقره را بالا ببرید و پهلو به آن، روی ساق پاها بشینید. با دست... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل سیمکش تک دست قرقره از بالا قرقره را بالا ببرید و رو به آن، روی زانوی پای عقب بشینید. زان... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل سیمکش تک دست چرخشی قرقره را بالا ببرید و رو به آن روی نیمکت بشینید. با یک دست، دستگی... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل سیمکش نشسته دبل کابل از بالا قرقره ها را بالا ببرید، رو به آن روی یک نیمکت بشینید. دستگیره... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل سیمکش نشسته چرخشی تک دست قرقره را پایین بیاورید، رو به آن روی یک نیمکت بشینید. با یک د... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل سیمکش میز بالا سینه تک دست قرقره را پایین بیاورید، رو به آن روی میز بله سینه به شکم بخوابید... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل سیمکش دست صاف قرقره را بالا ببرید، رو به آن بایستید. زانوها و تنه را کمی خم... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل سیمکش دست صاف برعکس تک قرقره را بالا ببرید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. ... ادامه مطلب