الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لیفت باسن بر روی نیمکت خوابیده به شکم به شکم روی نیمکت بخوابید. پاها در طرفین نیمکت آزاد هستند ... ادامه مطلب