الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا دست نامتعادل به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. یک دست را جلوی سینه و د... ادامه مطلب