روی زمین به پشت دراز بکشید. کف یک پا را روی زمین بگذارید. زیر کف...

روی دستگاه قرار بگیرید در حالی که روی ران هر دوپا به دستگاه کاملا تکیه...

در یک سطح صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. به منظور...

پشت دستگاه قرار بگیرید و دستگیره ها را با دستان خم نگه دارید. کمی پ...

روی زمین دراز کشیده و یک توپ جیم بال را زیر ساق پا قرار دهید. دست ه...

دستگاه سیم کش را همزمان به هر دو قلاب پابند متصل کنید. به شکم روی ز...

روی زمین به پشت دراز بکشید. ناحیه پاشنه پا را روی فوم رولر بگذارید،...

یک عدد دمبل را با کف دوپا نگه دارید و به شکم روی میز شیب بخوابید. س...

یک عدد دمبل را با کف دوپا نگه دارید و به شکم روی میز صاف بخوابید. د...

یک کش مقاومتی را در ارتفاعی نزدیک به زمین وصل کنید. رو به کش کمی دو...