سیم کش را به یک پا وصل کنید و کمی از قرقره فاصله بگیرید. پشت به دست...

ایستاده و دست ها روی لبه های صندلی گذاشته به طوری که دست ها زیرسرشانه ...

ایستاده و دست ها روی لبه های صندلی گذاشته به طوری که دست ها زیرسرشانه ...

روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گرفته به طوریکه دست ها زیر شانه قر...

روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر شانه قر...

روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار بگیرید. پاها را به صورت متناوب ...

روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار بگیرید. با منقبض کردن عضلات شکم...

روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر شانه قر...

روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر شانه قر...

روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار بگیرید. با منقبض کردن عضلات شکم...