گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
| نام کاربری (شماره تلفن) | ویراش فرم | تاریخ تشکیل | سن | قد | وزن (کیلوگرم) | دور شانه | دور سینه | دور کمر | دور شکم | دور باسن | دور ران | دور ساق پا | محل تمرین | ابزارهایی که در منزل، در اختیار دارید را انتخاب کنید | توضیحات ابزارهای در اختیار... | ورزشکار | سطح آمادگی جسمانی | رشته ورزشی | میران تحرک شما در طول روز | آیا سابقه بیماری و یا درگیر هستید؟ | توضیحات رشته ورزشی | آیا سابقه آسیب دارید؟ | توضیحات سابقه آسیب | توضیحات حساسیت غدایی یا دارویی | مکمل | توضیحات مصرف مکمل | هدفی که برای شروع دوره داری بهم بگو تا بتونم کمکت کنم؟ | آیا اولین بار هست از بنده برنامه دریافت می‌کنید؟ | این چندمین دوره شماست؟ | شماره واتس یا تلگرام خود را وارد بفرمایید. | آدرس ایمیل | در صورت در اختیار داشتن کد پرونده، آن را در کادر پایین وارد نمایید | تصاویر ارسالی | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| نام کاربری (شماره تلفن) | ویراش فرم | تاریخ تشکیل | سن | قد | وزن (کیلوگرم) | دور شانه | دور سینه | دور کمر | دور شکم | دور باسن | دور ران | دور ساق پا | محل تمرین | ابزارهایی که در منزل، در اختیار دارید را انتخاب کنید | توضیحات ابزارهای در اختیار... | ورزشکار | سطح آمادگی جسمانی | رشته ورزشی | میران تحرک شما در طول روز | آیا سابقه بیماری و یا درگیر هستید؟ | توضیحات رشته ورزشی | آیا سابقه آسیب دارید؟ | توضیحات سابقه آسیب | توضیحات حساسیت غدایی یا دارویی | مکمل | توضیحات مصرف مکمل | هدفی که برای شروع دوره داری بهم بگو تا بتونم کمکت کنم؟ | آیا اولین بار هست از بنده برنامه دریافت می‌کنید؟ | این چندمین دوره شماست؟ | شماره واتس یا تلگرام خود را وارد بفرمایید. | آدرس ایمیل | در صورت در اختیار داشتن کد پرونده، آن را در کادر پایین وارد نمایید | تصاویر ارسالی |
