گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
زیربغل خم دمبل چرخشی
با فاصله پا به اندازه عرض لگن، با زانوی خم بایستید.
تنه را بیشتر از 4...
زیر بغل هالتر میز بالا سینه
روی میز بالا سینه به شکم قرار بگیرید.
هالتر را با فاصله کمی بیشتر ا...
زیر بغل هالتر خم
با فاصله پا به اندازه عرض لگن، با زانوی خم بایستید.
تنه را بیشتر از 4...
زیر بغل هالتر خم کش
دو طرف یک کش مقاومتی را به هالتر متصل کنید.
وسط کش با فاصله پا به اند...
زیر بغل هالتر خم دست برعکس
با فاصله پا به اندازه عرض لگن، با زانوی خم بایستید.
تنه را بیشتر از 4...
زیر بغل هالتر خم کش از جلو
دو کش مقاومتی را به هالتر و دو نقطه بالاتر از زمین متصل کنید.
عقب تر ...
زیر بغل هالتر خم دست بر عکس کش
دو طرف یک کش مقاومتی را به هالتر متصل کنید.
وسط کش با فاصله پا به اند...
زیر بغل لت دستگاه
روی دستگاه بشینید و دستگیره ها را بگیرید.
کف دست ها رو به جلو است.
د...
تقویت عضلات سیکس پک با دمبل – برنامه تضمینی – ۷ حرکت حرفهای
اگر شما هم به دنبال ساخت سیکس پک با دمبل هستید باید سطح تمرینات شکم را...
زیر بغل لت دستگاه دست موازی
روی دستگاه بشینید و دستگیره ها را بگیرید.
کف دست ها رو به هم است.
...
