با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر در راستای ستون...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک جفت دمبل را بالا و روبه‌رو...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک دمبل را بالا و روبه‌روی شا...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک جفت دمبل را با فاصله عرض ش...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر در راستای ستون...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر در راستای ستون...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک کتل بل را بالا و روبه‌روی ...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را عقب تر بگذارید. ...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل یک باکس بایستید. یک پا را روی ب...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک کش پاور باند را زیر کف پا...