mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 لت کش نشسته یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و مقابل آن، روی زمین بشینید. دو ط... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 بارفیکس ال میله بارفیکس را با فاصله عرض شانه، بالای سر بگیرید. آرنج ها صاف و... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 لت دستگیره وی روی دستگاه لت بشینید و تنه را کمی به عقب قوس دهید. دستگیره وی را ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 لت دستگیره نعلی روی دستگاه لت بشینید و تنه را کمی به عقب قوس دهید. میله با دستگیر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 لت دست جمع روی دستگاه لت بشینید و تنه را کمی به عقب قوس دهید. میله دستگاه را... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 لت دست برعکس روی دستگاه لت بشینید و تنه را کمی به عقب قوس دهید. میله دستگاه را... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 لت معکوس (دست برعکس) جمع روی دستگاه لت بشینید و تنه را کمی به عقب قوس دهید. میله دستگاه را... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 لت دست باز روی دستگاه لت بشینید و تنه را کمی به عقب قوس دهید. میله دستگا... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 لت تک دست روی دستگاه لت بشینید و تنه را کمی به عقب قوس دهید. میله دستگاه را... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 لت از جلو روی دستگاه لت بشینید و تنه را کمی به عقب قوس دهید. میله دستگاه را... ادامه مطلب
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
