الهام صمصامیان ۰ نظر عضلات مرکزی و شکم, مقالات آموزشی 1401-08-22 11 آبان 1401 ۸ تمرین حرفهای برای تقویت عضلات سیکس پک با بارفیکس اگر تا به حال با میله بارفیکس فقط بارفیکس زدهاید باید بدانید که این ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ وی زانو خم + زانو صاف روی زمین نشسته و دست ها را کنار لگن روی زمین قرار دهید. پاها را به ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ معکوس توپ بین مچ پا روی زمین دراز کشیده و دست ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید. پاها ب... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ معکوس پا صاف روی زمین دراز کشیده و دست ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید. پاها ب... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ نیمه پا صاف روی زمین دراز کشیده و هر دو دست را پشت سر قرار دهید. هر دو پا را به... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ مورب ایستاده پاها را اندکی بیشتر از عرض شانه بازکرده و بایستید. دست ها را روی هم... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ کشویی روی توپ و ساعد حالت پلانک ساعد روی زمین قرار بگیرید. پا ها را روی توپ گذاشته و به ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ وی پا باز روی زمین دراز کشیده، هر دو دست را کشیده کنار گوش ها نگه دارید. هر د... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد روی صندلی آهسته ایستاده و دست ها روی لبه های صندلی گذاشته به طوری که دست ها زیرسرشانه ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد روی صندلی تک پا آهسته ایستاده و دست ها روی لبه های صندلی گذاشته به طوری که دست ها زیرسرشانه ... ادامه مطلب