گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
۸ تمرین حرفه‌ای برای تقویت عضلات سیکس پک با بارفیکس
اگر تا به حال با میله بارفیکس فقط بارفیکس زده‌اید باید بدانید که این ...
کرانچ وی زانو خم + زانو صاف
روی زمین نشسته و دست ها را کنار لگن روی زمین قرار دهید.
پاها را به ...
کرانچ معکوس توپ بین مچ پا
روی زمین دراز کشیده و دست ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید.
پاها ب...
کرانچ معکوس پا صاف
روی زمین دراز کشیده و دست ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید.
پاها ب...
کرانچ مورب ایستاده
پاها را اندکی بیشتر از عرض شانه بازکرده و بایستید.
دست ها را روی هم...
کرانچ کشویی روی توپ و ساعد
حالت پلانک ساعد روی زمین قرار بگیرید.
پا ها را روی توپ گذاشته و به ...
کوهنورد روی صندلی آهسته
ایستاده و دست ها روی لبه های صندلی گذاشته به طوری که دست ها زیرسرشانه ...
کوهنورد روی صندلی تک پا آهسته
ایستاده و دست ها روی لبه های صندلی گذاشته به طوری که دست ها زیرسرشانه ...
