الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-21 31 مرداد 1401 نوردیک دستگاه فیله پشت دستگاه قرار بگیرید. پاها را در محل مخصوص محکم نگه دارید. در ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لیفت باسن بر روی نیمکت خوابیده به شکم به شکم روی نیمکت بخوابید. پاها در طرفین نیمکت آزاد هستند و پنجهها ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-18 31 مرداد 1401 لانج با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را به عقب و روی پنجه ب... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج هالتر با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک هالتر را پشت و پایین گردن... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-01 31 مرداد 1401 لانج هالتر راه رفتن با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک هالتر را پشت و پایین گردن... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-18 31 مرداد 1401 لانج هالتر جلو راه رفتن با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک هالتر را جلو و بالای شانه... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج هالتر بالای سر رو به عقب با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک هالتر را بالای سر و در را... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج مورب با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر در راستای ستو... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج مورب کتل بل روی شانه با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک جفت کتل بل را نزدیک و بال... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج معکوس و پرس سرشانه با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک جفت دمبل را بالای سر و در... ادامه مطلب