کش را به یک نقطه ثابت در ارتفاع سرشانه وصل کنید. به اندازه­­ای که ک...

ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کش بدنسازی را با هر ...

روی یک میز نود درجه بنشینید و دمبل ­ها را در دست بگیرید. آرنج ها را...