الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 شنا کمکی دست جمع زانوها و کف دستها را روی زمین بگذارید. باسن را پایین بکشید تا به ح... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 شنا کماندار به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. فاصله دستها بیشتر از عرض شان... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 شنا کلپ روی زانو زانوها و کف دستها را روی زمین بگذارید. باسن را پایین بکشید تا به ح... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا کلپ (کف زدن) به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. فاصله دستها به اندازه عرض شا... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا کش به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. یک کش مقاومتی را از پشت و زیر... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا کش دست جمع به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. یک کش مقاومتی را از پشت و زیر... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا سوئدی زانوها و کف دستها را روی زمین بگذارید. باسن را پایین بکشید تا به ح... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا سوئدی دست باز زانوها و کف دستها را روی زمین بگذارید. باسن را پایین بکشید تا به ح... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا ساعد به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. دستها جلوتر از شانه و فاصله ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا روی دیوار مقابل یک دیوار با فاصله طول دست بایستید. کف دستها را به اندازه عرض... ادامه مطلب
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
