روی زمین به پشت دراز بکشید. سپس کف دست ­ها را تکیه ­گاه قرار داده و...

همانند تصویر روی کف هر دو دست قرار بگیرید. باسن را از زمین جدا کنید...

برای اجرای حرکت پلانک روی کف دست­ ها قرار بگیرید. زانوها را جدا کن...

مدیسن بال را هم راستای شانه در مرکز بدن قرار دهید. در حالت پلانک قر...

به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید. سپس...

بایستید و با یک دست یک کتل­بل را نگه دارید. سپس به سمتی که کتل­بل ق...

در کنار دستگاه سیمکش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ­ها باز کنید...

روی زمین به پشت دراز بکشید. سپس کف دست ­ها را تکیه­ گاه قرار داده و...

به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید. سپس...

ساعدها را بنحوی که هم راستای شانه­ ها باشند روی بوسو بال قرار دهید. ...