برای اجرای حرکت پلانک روی ساعدها قرار بگیرید. زانوها را جدا کنید و ...

روی زمین دراز بکشید و گودی کمر را به زمین بچسبانید. پاها را از زمین...

کف دست­ ها را روی نیمکت بدنسازی قرار دهید. دقت کنید که کف دست ­ها ب...

ساعدها را روی نیمکت بدنسازی قرار دهید. دقت کنید که ساعدها باید هم ر...

روی زمین دراز بکشید و گودی کمر را به زمین بچسبانید. یک هالتر را با ...

یک کش را در ارتفاع سینه تنظیم کنید. بصورت عرضی در کنار جایگاه اتصال...

روی زمین دراز بکشید و گودی کمر را به زمین بچسبانید. هر دو پا را بصو...

برای اجرای حرکت پلانک روی ساعدها قرار بگیرید. زانوها را جدا کنید و فق...