بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه­ ها باز کنید. دست ­ها را بصورت صا...

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ­ها باز کنید. به ترتیب پاها را به...

بایستد و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. سپس یک پا را به سمت عقب ب...

بایستید و پاها در کنار یکدیگر نگه دارید. به نوبت یک گام به جلو بردارید...

دست­ ها را بصورت صاف و کشیده در کنار بدن نگه دارید. سپس با هر دست جداگ...

بایستد و پاها را تقریبا دو برابر عرض شانه ­ها باز کنید. دست ­ها نیز با...

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ­ها باز کنید. همچنین دست­ ها را د...

بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه­ ها باز کنید. همچنین دست ­ها را در...

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه­ ها باز کنید. همچنین دست ها را در...

ابتدا پاها را بیشتر از عرض شانه ­ها باز کنید و دست­ ها را با آرنج خم د...