mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, گرم کردن 1401-10-24 22 خرداد 1401 زانو بلند کشیدن دست به بالا بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. دست ها را بصورت ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, گرم کردن 1401-10-24 22 خرداد 1401 پشت ران پرشی بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. به ترتیب پاها را ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, گرم کردن 1401-10-24 22 خرداد 1401 لانج معکوس نیمه بایستد و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. سپس یک پا را به سمت عقب... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, گرم کردن 1401-10-24 22 خرداد 1401 گام ساده بایستید و پاها در کنار یکدیگر نگه دارید. به نوبت یک گام به جلو بردار... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, گرم کردن 1401-10-24 22 خرداد 1401 چرخش دست به جلو و عقب دست ها را بصورت صاف و کشیده در کنار بدن نگه دارید. سپس با هر دست جد... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, گرم کردن 1401-10-24 22 خرداد 1401 لمس پنجه متناوب بایستد و پاها را تقریبا دو برابر عرض شانه ها باز کنید. دست ها نیز ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, گرم کردن 1401-10-27 22 خرداد 1401 رساندن دست و پای مخالف ایستاده بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. همچنین دست ها را... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, گرم کردن 1401-10-24 22 خرداد 1401 کرانچ مورب ایستاده متناوب بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. همچنین دست ها را ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, گرم کردن 1401-10-24 22 خرداد 1401 دور کردن ران متناوب بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. همچنین دست ها را ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, گرم کردن 1401-10-24 22 خرداد 1401 پشت ران ایستاده تناوبی ابتدا پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و دست ها را با آرنج خم... ادامه مطلب