mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, گرم کردن 1401-10-24 22 خرداد 1401 زانو بلند پرشی ایستاده متناوب بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. دست ها را بصورت صا... ادامه مطلب