الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-23 23 مرداد 1401 پرس سینه آرنولدی دمبل یک دمبل را با هر دست بگیرید و روی یک میز صاف دراز بکشید. دست... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-23 22 مرداد 1401 پرس بالا سینه آرنولدی دمبل یک دمبل را با هر دست بگیرید و روی میزی که در ارتفاع 30-45 درجه ت... ادامه مطلب