mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 قایقی کش تناوبی روی زمین بشینید و پاها را صاف کنید. یک کش مقاومتی را پشت پنجه پا ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا دست نامتعادل تناوبی به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. یک دست را جلوی سینه و د... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا دست جمع و باز تناوبی به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. فاصله دستها کمی بیشتر ... ادامه مطلب