mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-02 02 خرداد 1401 فیله کمر روی توپ پاها را به دیوار تکیه داده و روی توپ بخوابید. دست ها را کنار گوشها... ادامه مطلب
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
