الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 کراس اور تکدست قرقره را بالا بکشید و پهلو به آن، کمی دورتر بایستید. با دست ن... ادامه مطلب