الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-30 30 مرداد 1401 کیک بک خوابیده متقاطع حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. یک پا را در حالی که ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای سینه/فقسه سینه خوابیده روی زمین روی زمین به پشت بخوابید و کف پاها را روی زمین بگذارید. یک جفت... ادامه مطلب