mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-04-09 09 تیر 1401 داخل ران توپ خوابیده به پشت روی یک مت یا تشک ورزشی بخوابید. کف پاهایتان را روی زمی... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-04-04 04 تیر 1401 داخل ران ایستاده با کش کش را نزدیک به زمین متصل کنید. پهلو به کش بایستید و کش را به پای... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-04-04 04 تیر 1401 داخل ران سیمکش خوابیده به پهلو کابل از بالا قرقره دستگاه را بالا ببرید و به پهلو بخوابید. مچ پا در راستای... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-04-02 02 تیر 1401 داخل ران سیمکش خوابیده قرقره دستگاه را پایین بیاورید و به پشت بخوابید. مچ پا و قرقره... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-04-02 02 تیر 1401 داخل ران سیمکش قرقره دستگاه را پایین بیاورید. پهلو به قرقره بایستید و پابند ... ادامه مطلب