الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-30 29 مرداد 1401 کیک بک خوابیده زانو خم/ دانکی کیک حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. آرنجها را موازی با هم روی... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-01 04 تیر 1401 دانکی کیک اسمیت مرکز دستگاه اسمیت و پشت به آن به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. کف... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-01 02 تیر 1401 دانکی کیک روی یک مت یا تشک ورزشی به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. فاصله دست... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-01 02 تیر 1401 دانکی کیک با کش یک کش لوپ را بالای زانو قرار دهید و به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.... ادامه مطلب
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
