mohammad ۰ نظر عضلات زیر بغل, حرکات تمرینی 1401-05-30 27 مرداد 1401 پول اُوِر هالتر خم میز زیر سینه دست جمع روی یک میز با شیب منفی دراز بکشید و با هر دو دست یک هالتر خم یا EZ را ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر عضلات زیر بغل, حرکات تمرینی 1401-05-30 26 مرداد 1401 بارفیکس دستگاه دست جمع با زانوهای خم روی دستگاه بارفیکس مستقر شوید. دستها باید به اندازه... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر عضلات زیر بغل, حرکات تمرینی 1401-05-30 26 مرداد 1401 بارفیکس دست جمع با گیرش پرونیشن (پشت دست رو به بدن) به میله بارفیکس آویزان شوید. سپ... ادامه مطلب
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
