الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-27 29 مرداد 1401 کیک بک باسن زانو خم اسمیت میله دستگاه اسمیت را تا ارتفاع مناسب پایین بیاورید. مرکز دستگاه اسم... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر عضلات زیر بغل, حرکات تمرینی 1401-05-30 26 مرداد 1401 بارفیکس استرالیایی زانو خم از یک میله موازی به نحوی آویزان شوید که بدن به حالت معلق درآید. هر ... ادامه مطلب
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
