قرقره را بالا ببرید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. تنه ...

قرقره را بالا ببرید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. تنه ...

قرقره را پایین بیاورید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. ت...

قرقره را پایین بیاورید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. ت...

قرقره را بالا ببرید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. تنه ...

قرقره را پایین بیاورید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. ت...

قرقره را بالا بکشید و پهلو به آن کمی دورتر بشینید. دستگیره سیم کش را ...

قرقره را بالا بکشید و رو به آن بایستید. دستگیره سیم کش را با یک دست ب...

روی یک میز بالا سینه به شکم قرار بگیرید. یک جفت دمبل را عمود به زمی...

پهلو به یک میز بالا سینه بایستید. خم شوید و سمت چپ سینه را روی میز ...