mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل سیمکش خم دست صاف طناب قرقره را بالا ببرید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. تنه ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل سیمکش خم دست صاف تک قرقره را بالا ببرید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. تنه ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل سیمکش خم دست بر عکس قرقره را پایین بیاورید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. ت... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل سیمکش خم تک دست قرقره را پایین بیاورید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. ت... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل سیمکش خم تک دست کابل از بالا قرقره را بالا ببرید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. تنه ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل سیمکش خم (از پایین) قرقره را پایین بیاورید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. ت... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل سیمکش تک دست کابل از بالا و پهلو نشسته قرقره را بالا بکشید و پهلو به آن کمی دورتر بشینید. دستگیره سیم کش را ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل سیمکش ایستاده تک دست کابل از بالا قرقره را بالا بکشید و رو به آن بایستید. دستگیره سیم کش را با یک دست ب... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل دمبل میز بالا سینه روی یک میز بالا سینه به شکم قرار بگیرید. یک جفت دمبل را عمود به زمی... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل دمبل خم پهلو به یک میز بالا سینه بایستید. خم شوید و سمت چپ سینه را روی میز ... ادامه مطلب