گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
بهترین حرکات سرشانه برای حجمدهی
اگر فکر میکنید روزی که حرکات سرشانه را تمرین میکنید، مانند سایر روز...
کول هالتر ایستاده دست باز
ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
دست ها را با فاصله ...
پرس سرشانه دمبل ایستاده تک دست موازی
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
یک دمبل را بصورت...
پرس سرشانه دمبل ایستاده تک دست
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
یک دمبل را در دس...
فیس پول طناب ایستاده
قرقره سیمکش را روبه رو سر قرار دهید.
دو سر طناب را به گونه ای در ...
شراگ دمبل ایستاده تک دست
کنار یک ستون و به اندازه طول یک دست از آن فاصله بگیرید.
یک دمبل را ...
