mohammad ۰ نظر مقالات آموزشی, بدنسازی 1401-04-29 29 تیر 1401 بهترین حرکات سرشانه برای حجمدهی اگر فکر میکنید روزی که حرکات سرشانه را تمرین میکنید، مانند سایر ر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-04 04 خرداد 1401 کول هالتر ایستاده دست باز ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها را با ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-07 04 خرداد 1401 کول هالتر ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با همان فاصله... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-04 04 خرداد 1401 حرکت i با TRX دستگیره های طناب TRX را بنحوی که کاملا کشیده و محکم باشد با هر ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-04 04 خرداد 1401 فیس پول TRX دستگیره های طناب TRX را به نه حوی که کاملا کشیده و محکم باشد با... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-04 04 خرداد 1401 پرس سرشانه دمبل ایستاده تک دست موازی بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. یک دمبل را... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-04 04 خرداد 1401 پرس سرشانه دمبل ایستاده تک دست بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. یک دمبل را... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-04 04 خرداد 1401 شراگ دمبل ایستاده بایستید و با هر دست یک دمبل را نگه دارید. همزمان شانه ها را ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-04 04 خرداد 1401 فیس پول طناب ایستاده قرقره سیمکش را روبه رو سر قرار دهید. دو سر طناب را به گونه ا... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-04 04 خرداد 1401 شراگ دمبل ایستاده تک دست کنار یک ستون و به اندازه طول یک دست از آن فاصله بگیرید. یک دم... ادامه مطلب